Kopi TIMES

Sarapan Itu Penting, Jangan Dilewatkan Ya!

Kamis, 16 Januari 2020 - 05:45 | 53.63k
Sarapan Itu Penting, Jangan Dilewatkan Ya!
Kintan Namira. Mahasiswi jurusan Public Relations di LSPR Communication and Business Institute.

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sarapan sering dianggap sepele padahal merupakan bagian pola makan yang penting untuk memulai hari. Sarapan menjadi penentu kondisi Anda dalam memulai aktivitas harian, perannya seperti bahan bakar yang mengalir dari otak untuk menghidupkan seluruh organ dan sistem metabolisme tubuh sehingga bisa bekerja. Layaknya mesin, tubuh pun perlu dipanaskan agar performanya tetap optimal. 

Namun, masih banyak orang yang melewatkan sarapan dengan alasan beragam, diantara nya karena memiliki aktivitas padat atau memang menganggap sarapan itu tidak penting. Aktivitas pagi hari yang dilakukan secara terburu-buru seperti menyiapkan baju untuk kerja, berdandan, hingga memilih sepatu, juga membuat orang tidak ada waktu untuk sarapan. 

Beberapa dari mereka ingin menurunkan berat badan atau diet ketat sehingga memaksakan diri untuk menahan lapar di pagi hari. Ada pun yang sudah ngemil di malam hari sampai kenyang. Hal ini mereka jadikan alasan untuk tidak sarapan. 

Sebagai dampaknya, tubuh tidak akan menerima sinyal untuk mulai beraktvitas dan tetap dalam keadaan penghematan energi atau nutrisi. Tubuh Anda akan tampak lesu, tidak berenergi, bahkan kehilangan konsentrasi. Aktivitas yang harusnya dikerjakan dengan penuh semangat, malah menjadi lebih berat dan terbengkalai. 

Energi dalam tubuh hanya dapat bertahan dalam waktu 8-10 jam. Saat Anda tidur, tubuh tetap menyerap energi untuk bekerja di pagi hari. Sehingga, kadar gula dalam tubuh, glikogen, dan insulin bisa berkurang drastis. 

Konsultan gizi klinis, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc, Sp.GK, berpendapat bahwa kurangnya kadar gula dalam tubuh, glikogen, dan insulin menjadi penyebab tubuh terasa lemas saat terbangun. Karenanya tubuh harus mendapat asupan makanan yang bernutrisi dalam membentuk energi untuk menyokong aktivitas harian menjadi lebih baik. Ia menambahkan, porsi sarapan harus mengandung nutrisi yang cukup minimal 25-35 persen dari total kalori harian. 

Tahukah Anda, ternyata sarapan juga punya manfaat penting selain memberikan energi pada tubuh, sarapan dapat menjaga kestabilan mood seseorang. Jika Anda merasa lapar, tentu akan mudah merasa cranky atau badmood. Fakta lainnya menunjukkan bahwa orang yang sarapan terlebih dahulu, mampu mengurangi rasa lapar di siang hari sehingga dapat menghindari peningkatan berat badan.     

Banyak studi memaparkan, mereka yang tidak melewatkan sarapan memiliki konsentrasi yang lebih baik karena sarapan membantu perbaikan gula dalam tubuh setelah menurun drastis ketika tidur. 

Untuk menghindari melewatkan sarapan, Anda perlu menggetahui tricknya. Jika Anda selalu terburu-buru di pagi hari, sesuaikan jenis sarapan seperti roti gandum, buah, atau susu sebagai menu pilihan Anda. Sebagai alternatif, Anda juga dapat menyiapkan sarapan di malam hari, sehingga pada saat pagi hari, Anda tinggal menghangatkan makanan tersebut. Dengan begitu, tidak membuang banyak waktu. 

Tetapi, sarapan juga tidak boleh asal makan dan porsinya perlu diperhatikan karena jika berlebihan tidak baik. Seperti apa yang diterapkan Josh Axe. Seorang dokter ahli kimia sekaligus penulis buku tentang nutrisi dan pola makan sehat, salah satunya “Essential Oils: Ancient Medicine for a Modern World”.

Untuk sarapan yang sehat, menurut Axe, Anda bisa mengkombinasikan protein dan lemak baik. Misalnya telur dan alpukat karena keduanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah fluktuasi gula darah. 

Banyak kebaikan yang diberikan jika terbiasa melakukan sarapan. Tidak perlu banyak, yang terpenting adalah porsi dan menu makanan nya tepat. Mari berusaha untuk sisihkan waktu demi sarapan. Sesibuk apapun dirimu, jangan lewatkan sarapan ya! 


Oleh: Kintan Namira. Mahasiswi jurusan Public Relations di LSPR Communication and Business Institute.
*)Tulisan Opini ini sepenuhnya adalah tanggungjawab penulis, tidak menjadi bagian tanggungjawab redaksi timesindonesia.co.id


Opini Kintan Namira Sarapan
Publisher : Rizal Dani
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

TIMES TV

Pasar Rakyat UMKM Herbangin Hadir di Kota Kediri

Pasar Rakyat UMKM Herbangin Hadir di Kota Kediri

22/02/2020 - 20:01

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna
Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo
Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai

Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai
Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai

Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai
Follow TIMES Indonesia di Google News

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Catatan dari Tragedi Susur Sungai Sempor Sleman
    Catatan dari Tragedi Susur Sungai Sempor Sleman
    23/02/2020 - 12:16
  • Tan Malaka Tokoh Kontroversial Dalam Sejarah Indonesia Modern
    Tan Malaka Tokoh Kontroversial Dalam Sejarah Indonesia Modern
    22/02/2020 - 08:37
  • Intervensi Politik di Dunia Pendidikan
    Intervensi Politik di Dunia Pendidikan
    22/02/2020 - 08:08
  • Dilema Pemulangan WNI Eks ISIS
    Dilema Pemulangan WNI Eks ISIS
    22/02/2020 - 07:47
  • Gubernur Serasa Presiden?
    Gubernur Serasa Presiden?
    22/02/2020 - 06:13
  • Sekuler Buat Bullying Semakin Kreatif
    Sekuler Buat Bullying Semakin Kreatif
    22/02/2020 - 00:20
  • Mencermati Jalur Afirmasi
    Mencermati Jalur Afirmasi
    21/02/2020 - 23:34
  • Indonesia Pasca Ujian Nasional (UN) Ada Di Ujung Jari
    Indonesia Pasca Ujian Nasional (UN) Ada Di Ujung Jari
    21/02/2020 - 22:15
  • Meriahnya Peluncuran Jersey dan Skuat Persija untuk Musim 2020
    Meriahnya Peluncuran Jersey dan Skuat Persija untuk Musim 2020
    23/02/2020 - 20:24
  • Gerebek Rumah Pabrik Narkoba di Bandung, BNN Temukan 2 Juta Pil
    Gerebek Rumah Pabrik Narkoba di Bandung, BNN Temukan 2 Juta Pil
    23/02/2020 - 20:19
  • Solskjaer Yakin Bruno Fernandes Bisa Jadi Paul Scholes Baru di Man United
    Solskjaer Yakin Bruno Fernandes Bisa Jadi Paul Scholes Baru di Man United
    23/02/2020 - 19:57
  • Indo Barometer Sebut Prabowo Capres Terkuat 2024, Gerindra: Masih Jauh
    Indo Barometer Sebut Prabowo Capres Terkuat 2024, Gerindra: Masih Jauh
    23/02/2020 - 19:57
  • Anies Kandidat Kuat Capres 2024, PSI: Harus Ada yang Menghadang
    Anies Kandidat Kuat Capres 2024, PSI: Harus Ada yang Menghadang
    23/02/2020 - 19:50
  • Pucat Tak Berdaya, Detik-detik Panji Petualang Dililit Piton 8 Meter
    Pucat Tak Berdaya, Detik-detik Panji Petualang Dililit Piton 8 Meter
    23/02/2020 - 08:22
  • Penghujung Februari 2020, Zodiak Ini Bakal Alami Hal Indah Tak Terduga
    Penghujung Februari 2020, Zodiak Ini Bakal Alami Hal Indah Tak Terduga
    23/02/2020 - 07:13
  • Klarifikasi BPIP Soal Ramainya 'Assalamualaikum Diganti Pancasila'
    Klarifikasi BPIP Soal Ramainya 'Assalamualaikum Diganti Pancasila'
    23/02/2020 - 13:36
  • Terlengkap, Jadwal Partai Final Membara Spain Masters 2020
    Terlengkap, Jadwal Partai Final Membara Spain Masters 2020
    23/02/2020 - 07:00
  • Kisah Pilu Ganda Otot Super Dunia dan Juara SEA Games di Spain Masters
    Kisah Pilu Ganda Otot Super Dunia dan Juara SEA Games di Spain Masters
    23/02/2020 - 06:00